Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
[...] pytanie odnośnie metody poprawnej rotacji węglowodanami. Chodzi mi głównie o różnice w spożyciu węgli w dt i w dnt. Przykładowo mając dopiętą dietę, przy wadze 78 kg w dni treningowe zjadamy około 170 g białka, 230 g węgli i 75 g tłuszczy co daje nam 2280 kcal (zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 2800 kcal), natomiast w dni nietreningowe zjadamy [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 41/42 UDO: -- TALIA: -- 5.Staż NA siłowni: ponad 2 lata 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta po 15ed 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8mc 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: jak nowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę zrzucić trochę kg i chciałbym abyście doradzili co zmienić itp. Ogólnie o mnie ~105kg wagi, 186 wzrostu, 20 lat. Aby utrzymać wagę potrzebuję prawie 4tyś kcal (3x trening siłowy + ewentualne cardio), ale chcę zacząć od ok 3,1-3,2k kcal bo nie dam rady tyle zjeść (4K) a też słabo portfel mój to znosi. Z tych ok 3,2k kcal powinienem móc [...]
[...] z pewnością będzie z błędami. Cel: czysta masa mięśniowa Dane: 20 lat, 180/78 Intensywność: średnia. Chodzę do szkoły, ćwiczę 3 razy w tyg. na wf;] do tego co drugi dzień trening siłowy ok 1.5 godz. -------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. twaróg półtłusty - 50 g. rodzynki - garść -------Śniadanie 2: 11.30 [...]
Witam! Jestem z gaju i mam propozycje! Czy chciałby ktoś może zapisać się na siłownię do WC w ramach promocji walentynkowej? Interesuje mnie osoba, która zdecyduje się na wzięcie karnetu na cały rok! Minusem jest to, że trzeba zapłacić za cały rok z góry!!! Wystawiane są faktury VAT jeżeli ktoś chce i może dostać odpis!! Faktury wystawiane są na [...]
[...] niećwiczącego faceta (183cm wzrostu)? Pytam, ponieważ od pół roku (zaczynając byłem tłusty i z zapałkami zamiast rąk) trenuję siłowo (pn/śr/pt) FBW raczej intensywnie, cały trening z przerwami między powtórzeniami wychodzi mi 1h-1,5h. Po badaniu wyszło mi, że mam 42kg mięśni. Jaki jest średni wynik? Chciałem się porównać do tego, czym mw byłem; [...]
[...] omega 3 i omega 6 GLA dzialaja jak inchibitory testosteronu i DHT , to tak jakby brac proscar i chemiczna kastracja , wtedy estrogeny dochodza do wladzy i zadna dieta czy trening nie wygra z hormonami i genetyka, omega 3 i 6 sa dobre dla kobiet ale nie dla facetów!!!!! i jakos kwas arachidowy z wiesiolka nie pomogl tu, i co pan na to slawku? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16lat 180cm i waze 74kg.Ćwicze ok 8 miesięcy,ale przez ten czas dieta wyglądała,tak,że jadłem jak najwięcej,a po treningu zawsze dokładałem kurczaka i ryż więc nie była to raczej dieta.Chciałym Was prosić,o rozpisanie mi diety biorąc pod uwage,że chodzę do szkoły(nawet 120g chleba i 120g szynki-klasyczne kanapki do szkoły mają duzo wegli [...]
Czy ktoś z was prowadzi może grupowe treningi TRX? Mieszkam obecnie w Norwegii i zrobiłam tutaj kurs TRX PT , natomiast potrzebuję porad, jak ułożyć zajęcia dla grupy, nie mam doświadczenia w pracy z grupą, zawsze robiłam treningi 1:1. Nigdy też nie byłam na zajęciach grupowych jako uczestniczka, bo jara mnie wyłącznie zabawa sam na sam ze [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 PYTANIE: Co wrzucić po cyklu Prop 75mg e2d Tren 100mg e2d t3 25 mcg ed Myślałem nad: Cypio 600( pn sr piatek 200) Deka 400 (pn piatek 200) Do tego 5iu insy przedtreningowo. A po jakimś czasie przy zastoju dorzucić ture. Albo np: Prop Npp Masteron Albo Prop Npp Tura Co byście polecili?
[...] 2.Jajko gotowane. Południe \ Obiad około 15.30 1.Zupa warzywna. 2.Rosół. 4.Kawa. 3.Drugie danie (ziemniaki + sałatka warzywna + schab,rybka lub kotlet) Po Południu \ Przed treningiem Około 16.30 1.Batonik LION lub MILKYWAY :) Po Południu \ Po treningu około 19.00 1.Nie wiem ;/ TRENING Około 17.00 - 18.30 Wieczór \ Kolacja 1.Jajecznica z 5 [...]
[...] Posiłek 3 (14:00) Obiad. Tutaj mam największy problem bo jem to co mama mi przygotuje, zazwyczaj są to jakieś ziemniaki z surówką i kotletem lub zupa. Trening (~16:00) Po treningu 50g carbo Posiłek 4 (~18:00) - ryż 150-200g - filet z makreli lub z jakiejś innej ryby (z puszki) w sosie ok. 175g - jogurt Posiłek 5 (~21:00) - twaróg 200g - [...]
Witam, szukałem na forum i nie znalazłem podobnego tematu. Chodzi mi o mięśnie nóg. Na siłownie chodze już dłuższy czas. Pare lat. Zazwyczaj robiłem trening obwodowy, ponieważ gram w piłke i trenerzy zalecali własnie taki trening, nie zależało mi na jakiejs masie czy cos. Teraz góra jest ładna, taka, jaka chciałbym żeby była. Problem jest z [...]
Siema leci test enan plat teraz będzie po następnym strzale dna. 300mg e6d czasem e5d wiecie jak jest ;) Leciał jeszcze clen malaya w dawkach od 20mg 2 tygodnie potem przerwa i 10 dni Przed cyklem miałem 2lata przerwy z ssa Trening leci fbw 5x5 co drugi dzień + cardio po i hiit zacząłem robić w dnt wcześniej szło cardio . Dieta LC + carbo [...]
Witam. W najbliższym czasie planuje cykl co można zobaczyć po moim temacie w dziale odżywki. Narazie jestem po prawie miesięcznej przerwie bez treningu, jest pytanie czy od razu rzucać się na ten sam plan co na cyklu, czy poćwiczyć 2-3 tygodnie jakimś ogólnorozwojowym. Ten plan chce oprzeć głownie o ćwiczenia wielostawowe, dlatego zakładam ten [...]
Witam prosze o ocene mojego planu na mase. Prosze od razu pisac co jest nie tak ktore nalezy zmienic co przestawic co dodac co wyrzucic.. Dodam ze po kazdym trening czyli 3x w tyg robie brzuch i 2x przedramie zauwazlem ze z tego mam najlepsze efekty jesli chodzi o te partie miesni poniewaz mialem je kiedys bardzo zaniedbane. WTOREK KLATKA [...]
Witajcie! Sprawa wygląda następująco; Treningi siłowe 3 razy w tygodniu+aeroby 2x20 minut+bioodnowa raz w tygodniu. Dziennie wychodzi ok 4-5 posiłków+gainer potreningowo(Śniadanie,przekąska dzielona na 2-3 porcje praktycznie same węgle, trening,gainer,posiłek potreningowy potem jeszcze jeden posiłek). W 4 tygodniu(teraz 5 tydzień) cyklu masowego [...]
